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整天放不下手机的你,需要这样护眼了

分类:养生知识 2015年7月9日
你经常加班熬夜?久盯电脑手机?我们每天理所当然透支着自己眼睛健康,却常常在眼睛酸痛、视力下降时才想起要保护它。再怎么放不下手机、鼠标、遥控……你也要让眼睛休息一下。如何科学正确护眼?8个护眼新方法教你护眼。不要等看不清美好的世界再后悔,请传递给更多人~

 

1帮眼睛躲太阳。

10点到15点是一天中阳光最强的时段。过强的紫外线会导致角膜损伤,造成黄斑病变,加重白内障。

外出一定要戴太阳镜,帮眼睛躲太阳。镜片最好是灰色、茶色、棕色,防紫外线功能最强;其次为绿色;最次为蓝色、红色、粉红色。颜色深的镜片不一定好。如果镜片没有防紫外线功能,深色镜片会令瞳孔放大,让更多紫外线进入眼中。

2冷热交替敷眼。

早晚各花5~10分钟热敷眼睛,促进眼周血液循环,帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状,可先冷敷再热敷。洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。

当眼睛有了急性炎症时,如出现麦粒肿、眼睑红肿,或者眼睛有外伤时,冷敷可起到缓解的作用;热敷则更适合患有干眼症的人,一般用温热的毛巾敷眼睑10~15分钟就能有所改善。一手抻着外眼角,把眼皮拉平,一手按摩睫毛根部,也能缓解干眼症的不适。

3每天眨眼300下。

正常情况下,20~40岁的人每分钟眨眼约20次,但看电脑或开车等注意力高度集中时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次。每眨眼一次,就会在眼表形成一个新的泪膜。眨眼次数少了,自然泪膜分泌不足,让眼睛干燥酸涩。

此外,泪膜有清洁、保护眼表的作用,眨眼少了,还易导致角膜病变。一般来说,每天眨眼最少300次。除了有意识地眨眼外,打开加湿器或在桌上放一杯水,也会让眼睛很舒服。

4电脑屏幕比眼睛低。

在选择和使用电脑时,电脑屏幕要15寸以上;眼睛和屏幕之间的距离,是屏幕对角线长度的3~5倍;眼睛望着屏幕中央时,向下呈15°~20°角;看完一页文字再向下滚动;边看资料边打字时,把资料竖在电脑旁,不让眼睛来回换焦距。

很多平板电脑越做越小,对眼睛的伤害越来越大,且液晶屏亮度大,对眼睛的刺激更厉害。建议,看小屏幕不超过1小时,尤其是手机,亮度不能过暗,否则对比度就会降低,同样伤眼睛。

5间隔45分钟往远看。

人的眼球就像照相机的镜头,近视眼是因为镜头调节的灵敏度下降了。好的镜头要不停地前拉、后拉,好的眼睛也要不停地远看、近看,保持肌肉的弹性。

有研究表明,小孩的视疲劳极限是35分钟;中学生为40分钟;大学生和成人为45分钟。所以到了这些时间,要调节一下眼睛的焦距。

6睁一只闭一只自测眼睛。

两眼一起看时,往往发现不了单眼的问题,经常睁一只眼、闭一只眼看远处一个固定的东西,检查左右眼是否正常。

走在路上,可以看看远处的电线杆是不是直的,如果发现自己看它是弯曲的,说明眼睛可能出现了黄斑病变。另外,老人一旦发现远处的东西看不清了,而且颜色发黄、灰暗,可能是白内障的早期表现。

7晚上看书开两盏灯。

如果床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的,会造成视疲劳;时间长了,第二天眼睛会发疼、发胀。如果一定要看,最好同时打开大灯,以减少房间内的明暗差。

8少吃甜食多咀嚼。

人体血糖升高,会降低体液渗透压,使晶状体变形,屈光度增高,易导致近视。对孩子来说,吃糖过多会令体内钙含量减少,造成眼球外壁巩膜弹力降低,易形成近视。

此外,日本研究表明,喜欢吃软的食物的人,视力会有不同程度的下降。咀嚼会让眼球晶体的肌肉得到调节。因此,多吃胡萝卜、豆类、干果等耐嚼的食品,能预防近视。

 

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